Wanderweg
(E-)Bike & Hike Regenerationsmomente rund um die Kleinarler Hütte und den Penkkopf Wagrain-Kleinarl

Neun Plätze. Neun Impulse für Körper und Geist. Mal erfrischend wie ein Wasserfall, mal still wie ein Bergsee. Diese Tour führt dich von der Kleinarler Hütte hinauf zu den Drei Lacken, danach über den Penkkopf runter zur Kurzeggalm. Du gehst, atmest, lauschst, spürst. Und ganz nebenbei beginnt dein Körper zu regenerieren – ganz automatisch. 

Regenerationsplatz 1: Wasserfall (bei Anreise mit dem (E-)Bike)

Abkühlung mit Wirkung 

Schon auf dem Weg zur Kleinarler Hütte setzt das Rauschen des Wasserfalls einen besonderen Mechanismus in Gang: Studien zeigen, dass mit dem Lauschen von Wasserrauschen vermehrt Alphawellen im Gehirn auftreten können - typische Muster für mentale Entspannung, Achtsamkeit und leichte meditative Zustände. Dazu kommt das Wasser als Element selbst. Es ist die wertvollste Ressource unseres Planeten. Allein seine Präsenz vermittelt dir ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Und wenn du dich sicher fühlst, sinkt dein Stresslevel – ganz automatisch. Zieh die Schuhe aus und steig mit nackten Füßen ins Wasser. Ja, es ist kalt. Aber es ist auch belebend. Nach ein paar tiefen Atemzügen steigst du wieder heraus und wagst vielleicht gleich den nächsten Schritt hinein. Was du gerade tust, ist mehr als ein kurzer Reiz: Du kneippst. Diese traditionelle Form der Hydrotherapie hat sich vielfach als wirkungsvoll erwiesen. Kneipp-Anwendungen können die Mobilität und das Gleichgewicht fördern, muskuläre Verspannungen lindern und die Regeneration nach körperlicher Belastung beschleunigen. Zudem zeigen Studien, dass sie dabei helfen können, Stress abzubauen und zu entspannen. Die gezielte Reizsetzung durch kaltes Wasser trainiert nicht nur die Gefäße, sondern aktiviert auch körpereigene Regulationsprozesse – ein einfacher, aber wirkungsvoller Impuls für Gesundheit und Wohlbefinden. 

Übung:  Mache hier eine kleine Pause. Erfrische deine Füße im kühlen Nass. 

Regenerationsplatz 2: Kleinarler Hütte

Auf der Kleinarler Hütte haben Alois und sein Team immer ein Späßchen auf Lager, und ein Ratscher mit den Almleuten bringt dich so richtig nach Wagrain-Kleinarl. Sie verwöhnen dich mit selbstgemachten Köstlichkeiten sowie Käse- und Milchprodukten von Bio aus dem Tal. 

Wusstest du, ... 

...dass Alpenmilch ernährungsphysiologische Vorteilebieten kann? Mit zunehmender Höhenlage steigt die Sonnenintensität – und damit die Bildung wertvoller sekundärer Pflanzenstoffe in alpinen Kräutern und Gräsern. Kühe, die auf Bergweiden grasen, nehmen diese bioaktiven Inhaltsstoffe über das Futter auf, und ein Teil davon findet sich in der Milch wieder. Auch der Geschmack wird als intensiver und würziger beschrieben, was unter anderem auf die Vielfalt an Almkräutern zurückzuführen ist, die reich an ätherischen Ölen sind. Ein echtes Naturprodukt mit Mehrwert. 

Regenerationsplatz 3: Steig bergauf

Schritt für Schritt zum klaren Kopf 

Du wanderst über Almwiesen einen Steig bergauf. Durch die Bewegung an der frischen Luft stärkst du vor allem Herz und Lunge. Mit jedem Schritt grübelst du weniger und wirst achtsamer. Nach den ersten 30 Minuten (wenn du am Penkkopf bist) spürst du, wie 

der Alltag langsam von dir abfällt. Viele Menschen berichten, dass sie nach einem aktiven Tag in der Natur abends leichter zur Ruhe kommen. Ebenso nimmt mit jedem Höhenmeter die Pollenbelastung ab und du atmest die reine Bergluft ein und aus. 

Regenerationsplatz 4: Baumgrenze

Wo der Wald sich lichtet  

Die Kleinarler Hütte befindet sich an der Baumgrenze - ein besonderes Gefühl zwischen Wald und freiem Blick, wo die Landschaft aufatmet und der Mensch mit ihr.  

Tipp: Im Herbst „brennt“ der Wald. Denn die Nadeln der Lärchen verfärben sich goldgelb bis orange und der Anblick in dieser Bergregion sieht aus, als ob der Wald brennen würde. 

Regenerationsplatz 5: Drei Lacken

Gedankenpause 

Die drei Lacken entspannen dich. Einfach, weil sie da sind. Und weil du da bist. 

Wie beim ersten Regenerationsplatz fühlst du dich sicher aufgehoben, da du von der 

kostbarsten Ressource unserer Erde umgeben bist.  

Lade dich selbst ein für eine kleine Achtsamkeitsübung: 

• Suche dir am Ufer der Lacken einen Platz und setze dich aufrecht hin. 
• Richte deinen Blick geradeaus - Augen offen halten 
• Nimm deine Atmung bewusst wahr. Das funktioniert am besten, wenn du die Atemzüge gedanklich mit „ein“ und „aus“ begleitest. 
• Bewerte auftauchende Gedanken nicht. Nimm sie wahr und lass sie wie Schäfchenwolken am Himmel vorbeiziehen. 

Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass bereits vier 5-minütige Achtsamkeitseinheiten über zwei Wochen hinweg zu einer signifikanten Reduktion von Stress, Angst und Depression führen können. 

Regenerationsplatz 6: Viehpfade

Unterhalb des Penkkopfs haben Weidetiere im Lauf der Zeit kleine Terrassen und Trittpfade geformt. Sehen nicht nur spannend aus sondern symbolisieren auch Freiheit und die Lust des Erkundens in der Natur. Wenn du dich in dieser alpinen Naturlandschaf aufhältst, kommst du mit dem sogenannten Alm-Mikrobiom in Kontakt, also mit Mikroorganismen aus der Umwelt, die natürlicherweise in der Luft, auf Pflanzen oder im Boden vorkommen. 

Forschungen zeigen: Ein regelmäßiger Aufenthalt in naturnaher Umgebung kann das Immunsystem stärken. Vor allem Umweltmikroben spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie zur Reifung der körpereigenen Abwehr, vor allem im Kindesalter, beitragen, die Regulation von Entzündungsprozessen fördern und die Darmgesundheit unterstützen. 

Ein bewusster Moment in der Natur ist also ein Impuls für dein Immunsystem. 

Regenerationsplatz 7: Penkkopf

Ein Kraftort mit 360°-Panorama 

Dieser weite Ausblick lässt dich durchatmen. Du fühlst dich erhaben, frei und innerlich weit. Grübeln tritt in den Hintergrund, weil dein Geist mit Staunen beschäftigt ist. Das Panorama lenkt die Aufmerksamkeit von kreisenden Gedanken weg, weckt positive Emotionen und mindert nachweislich negative. In der Psychologie bezeichnet man dieses wiederholte, meist unproduktive Grübeln über belastende oder negative Erlebnisse als Rumination. Naturerfahrungen, insbesondere Weitblicke wie dieser, können helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und das emotionale Wohlbefinden zu 

steigern. 

Wenn du am Gipfelkreuz stehst, greife gerne nach dem Gipfelbuch des Salzburger Gipfelspiels. Darin steht ein Ritual beschrieben, das dazu einlädt einen kurzen Moment der Achtsamkeit zu erleben. 

Regenerationsplatz 8: Steig bergab

Der unterschätzte Muskelmacher  

Auch wenn das Bergabgehen wegen Knieschmerzen oft als Problem gesehen wird, steckt gerade darin eine große Chance, deine Knie fit zu halten. Gerade das exzentrische Training, bei dem die Muskulatur beim Nachgeben belastet wird, stärkt gezielt die Oberschenkelmuskulatur, verbessert Gelenkstabilität, Koordination und neuromuskuläre Kontrolle. Studien zeigen, dass es bei moderatem Energieaufwand 

wirksam zur Vorbeugung von Kniebeschwerden beitragen kann.  

Tipp: Wenn du nicht bereits unter Knieschmerzen leidest, verzichte lieber auf Stöcke. 

Regenerationsplatz 9: Kurzeggalm

Zwischen Kuhglocken und Kasbrot 

Die Kurzeggalm vereint Wagrain-Kleinarler Charme mit Bergidylle und Schmankerl, die deinen Gaumen streicheln. Ein paar Worte mit den Almleuten wechseln und du kommst richtig in Wagrain-Kleinarl an. Und sie verwöhnen dich mit selbstgemachten Köstlichkeiten und Käse- und Milchprodukten. Auch die Bergmilch hier ist genauso wertvoll wie bei der Kleinarler Hütte. 

Mit dem (E-)Bike 

Am Radweg taleinwärts bis zum Bauernhof Öbrist (ca. 3 km nach Kleinarl). Kurz nach dem Bauernhof biegst du rechts ab und fährst die Forststraße „Öbristwaldstraße“ (Nr. 72) bergauf - bis du die Kleinarler Hütte erreichst (10,5 km, 740 Höhenmeter). Mit dem E-Bike benötigt man ca. 1:20 Stunden, mit dem Mountainbike ca. 2:30 Stunden. 

Zu Fuß 

Auch zu Fuß erreichbar von Kleinarl (Nr. 712, 3,9 km, 760 Höhenmeter), ca. 2:30 Stunden. Alternativ kann man mit dem Auto bis zum Parkplatz Hirschleiten 

fahren und von dort ca. 1:45 Stunde bis zur Kleinarler Hütte wandern (2,6 km, 550 Höhenmeter) 

Hinter der Kleinarler Hütte nimmst du den Wanderweg (Nr. 87) und folgst diesem zuerst auf den Grat (=links) zu den drei Lacken und schließlich zum Penkkopf (=rechts). Retour am gleichen Weg oder alternativ am Weg Nr. 87 bis zum Sattel, dort rechts abbiegen und dem Weg Nr. 81 zur Kurzeggalm folgen. Über den Shared Trail erreichst du wieder die Kleinarler Hütte. Gehzeit: Ca. 45 Minuten pro Richtung (wenn du vom Penkkopf wieder retour gehst) und du überwindest rund 230 Höhenmeter. 

Es ist deine Zeit zum Regenerieren und kein Wettrennen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Und es sind alle Gehzeiten vollkommen richtig.

Und so kommst du mit dem (E-)Bike zum Ausgangspunkt – zur Kleinarler Hütte:

Von Wagrain:

Richtung Kleinarl (Achtung: Teilweise fährst du entlang der Straße. Das ist für geübte Straßenradfahrer:innen zu empfehlen) bis „Feuersang“. Dort biegst du nach rechts ab und folgst der Sauwaldstraße (Nr. 72) in Richtung Kleinarler Hütte/Kurzeggalm und dann zur Kleinarler Hütte abzweigen (12,3 km, 900 Höhenmeter).

Von Kleinarl:

Am Radweg taleinwärts bis zum Bauernhof Öbrist (ca. 3 km nach Kleinarl). Kurz nach dem Bauernhof biegst du rechts ab und fährst die Forststraße „Öbristwaldstraße“ (Nr. 72) bergauf – bis du die Kleinarler Hütte erreichst (10,5 km, 740 Höhenmeter).

Du kannst beide Varianten zu einer Runde kombinieren – egal, ob du von Wagrain oder Kleinarl kommst. Den Wasserfall erreichst du über die beschriebene Variante von Kleinarl aus.

Tipp: Die Abfahrt ist auch über den Hirschleit-Trail möglich. Dieser startet rund 300 Höhenmeter unter der Kleinarler Hütte/Kurzeggalm (1,2 km, 263 Höhenmeter bergab). Das ist ein Singletrail mit der Bewertung S2 und nur für geübte Mountainbiker:innen geeignet. Du kommst direkt im Ort in Kleinarl an.

 ⚠️Wichtig: Die Kleinarler Hütte ist nicht direkt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar!