Wanderweg
(E-)Bike & Hike Regenerationsmomente zum Blauen See Wagrain-Kleinarl

Die E-Bike & Hike Tour führt von Kleinarl bis zu den Regenerationszonen unterhalb der Ennskraxn – zuerst mit dem Bike zur Steinkaralm, dann weiter zu Fuß. 

Das Ziel dieser Tour ist nicht der Gipfel – sondern das Ende des Grübelns. Am Blauen See unterhalb der Ennskraxn erwartet dich ein beeindruckendes Natur-Amphitheater. Die Geräuschkulisse ist stark – und genau hier wird der Kopf still und der Blick weit. 

Das Highlight der 10 Regenerationsplätze rund um die Steinkaralm:

Das natürliche Amphitheater in den Felsen unterhalb der Ennskraxn. Die Geräuschkulisse ist gewaltig, und inmitten dieser imposanten Landschaft spürst du, wie klein deine Alltagssorgen werden.

Regenerationsplatz 1: Die Steinkaralm

Die Steinkaralm wirkt in ihrer Authentizität perfekt. Dieser Ort mit seinem lieblichen und tollen Charakter ist für sich ein idealer Regenerationsort. Ein Pläuschchen mit den Almleuten bringt dich richtig nach Wagrain-Kleinarl. Sie verwöhnen dich mit selbstgemachten Köstlichkeiten und regionalen Käse- und Milchprodukten. 

Wusstest du, ... 

...dass Alpenmilch besonderes gesund sein kann? Mit der Höhe nimmt die Sonneneinstrahlung zu – und dadurch auch die Konzentration wertvoller sekundärer Pflanzenstoffe in alpinen Gräsern und Kräutern. Kühe, die auf Bergweiden grasen, nehmen diese über ihr Futter auf – und ein Teil davon gelangt in die Milch. Auch geschmacklich wird sie oft als intensiver und würziger empfunden – ein Effekt, der auf die Vielfalt der Almkräuter mit ihren ätherischen Ölen zurückgeht. 

Während du regionale Speisen genießt und zur Ruhe kommst, wirkt auch die Umgebung auf deinen Körper: Der Aufenthalt in einer biodiversen Landschaft bringt dich in Kontakt mit einer Vielzahl von Mikroorganismen, die dein Mikrobiom – das Ökosystem deiner körpereigenen Mikroben– beeinflussen können. Ein ausgewogenes Mikrobiom ist wesentlich für zentrale Körperfunktionen wie Verdauung, Immunregulation und Stoffwechselprozesse. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiger Kontakt mit mikrobiell vielfältiger Umwelt zur Stärkung des Immunsystems beitragen kann. 

Übung:  Nimm ein Stück „Alm“ in dir auf. Sei es durch die Luft oder durch die natürliche Pflanzenwelt. 

Regenerationsplatz 2: Der Teich

Neben der Steinkaralm befindet sich ein Teich. Da Wasser die kostbarste Ressource auf unserer Erde ist und du jede Menge dieser Ressource um dich herum wahrnimmst, fühlst du dich sicher und gut aufgehoben. Da du dich sicher fühlst, verringert sich dein Stresslevel. Und du regenerierst durch die Stressreduktion – allein, weil das Wasser da ist. 

Regenerationsplatz 3: Steig bergauf (von der Alm bis zum Grat)

Hoch hinaus - und ganz bei dir 

Du wanderst durch den Lärchenwald über einen Steig bergauf. Durch die Bewegung an der frischen Luft stärkst du vor allem Herz und Lunge. Mit jedem Schritt grübelst du weniger und wirst achtsamer. Nach den ersten 30 Minuten merkst du, wie der Alltag langsam von dir abfällt. Während du weiter steigst, verbessert die Bewegung deinen Schlaf. Ebenso nimmt mit jedem Höhenmeter die Pollenbelastung ab und du atmest die reine Bergluft ein und aus. 

Regenerationsplatz 4: Der Lärchenwald

Mit dem Bergaufgehen durch den Lärchenwald gelangst du in eine Anderswelt. Und hier kannst du achtsam abschalten. 

Tipp: Im Herbst „brennt“ der Wald. Denn die Nadeln der Lärchen verfärben sich goldgelb bis orange und der Anblick in dieser Bergregion sieht aus, als ob der Wald brennen würde. 

Übung:  Hier kannst du ganz bewusst abschalten. Geh langsam, schau dich um, nimm die Farben in dich auf. Es ist dein Moment. 

Regenerationsplatz 5: Die Baumgrenze 

Hier wird dein Blick weit. Die letzten Bäume bleiben hinter dir, vor dir liegt nur noch die unendliche Weite der Berge. 

Die alpine Umgebung stimuliert Sehen, Hören und Riechen – auch der Geschmackssinn kommt nicht zu kurz: In Höhenlagen finden sich besonders zur Sommerzeit wild wachsende Schwarzbeeren (Heidelbeeren). Diesen Beeren werden antioxidative Eigenschaften zugeschrieben. Studien deuten darauf hin, dass sie die kognitiven Funktionen unterstützen und zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen können. Empfohlen wird eine moderate tägliche Verzehrmenge von maximal 100 g, was etwa drei kleinen Handvoll entspricht. 

Achtsamkeitsübung: 

Nenne fünf Dinge, die du siehst. 

Nenne vier Dinge, die du hörst.  

Nenne drei Dinge, die du riechst. 

Nenne zwei Dinge, die du schmeckst. 

Regenerationsplatz 6: Den Grat entlang

Wenn deine Gedanken noch kreisen, findest du hier zur Ruhe. Der Blick auf die imposante Ennskraxn und die sanfte Präsenz der umliegenden Schwarzbeersträucher holen dich zurück ins Hier und Jetzt. In der Luft liegt der würzige Duft des Speiks (Valeriana celtica), dem in der Volksmedizin eine zugleich beruhigende und anregende Wirkung zugeschrieben wird. Auch Isländisches Moos (Cetraria islandica) wächst hier. Es ist ein traditionell genutztes Naturheilmittel und bekannt für seine reizlindernden Eigenschaften bei Husten und Halsschmerzen. Es wird beispielsweise in Form von Sirup oder Lutschpastillen eingesetzt. 

Regenerationsplatz 7: Blauer See

Der Blaue See ist eine Schmelzwassergrube unterhalb der Ennskraxn – also ein periodischer See, der sich bei der Schneeschmelze und bei starken Regenfällen füllt. Je nach Wetter verringert der Blaue See dein Stresslevel bis in den Sommer oder den Herbst. Und wie schafft er dies? Ganz einfach! Wie auch beim Teich ist Wasser die kostbarste Ressource auf unserer Erde. Da du jede Menge dieser Ressource um dich herum wahrnimmst, fühlst du dich sicher und gut aufgehoben. Und da du dich sicher fühlst, verringert sich dein Stresslevel. In Kombination mit Kneippen ist der Blaue See ein wahrer Regenerationsschatz. Schuhe ausziehen und mit den nackten Füßen ins Wasser steigen. Und ja, das Wasser im Blauen See ist richtig kalt. Eiskalt. Aber nach wenigen Augenblicken gehst du einfach wieder ans Ufer – dann wieder rein. Bei regelmäßiger Anwendung kann Kneippen viele Vorteile mit sich bringen:  

Verbessert Mobilität und das Gleichgewicht 

Lindert Muskelschmerzen 

Stressabbauend 

Entspannend 

Behilft zur schnelleren Regeneration 

Regenerationsplatz 8: Das Amphitheater der Ennskraxn 

Regeneration für die Ohren 

Die Felsen unterhalb der Ennskraxn formen ein natürliches Amphitheater mit einer beeindruckenden, lebendigen Klangkulisse. Das Kreischen der Bergdohlen, das Rauschen des Windes – all das lässt dich ganz im Moment ankommen. Diese akustische Weite lädt dazu ein, Abstand zum Alltag zu gewinnen und neue Perspektiven zuzulassen, ohne dabei etwas abwerten zu müssen. 

Regenerationsplatz 9: Blick auf die Ennskraxn

Der Wächter von Kleinarl 

Einfach stehenbleiben. Den Blick heben. Diesen Moment spüren.

Die Ennskraxn thront majestätisch vor dir. Sie war hier lange vor dir – und wird lange nach dir noch hier sein. 

Regenerationsplatz 10: Der Abstieg

Kraftvoll bergab 

Bergabgehen wird bei Knieschmerzen oft vermieden – zu Unrecht. Gerade das exzentrische Training, bei dem die Muskulatur beim Nachgeben belastet wird, stärkt gezielt die Oberschenkelmuskulatur, verbessert Gelenkstabilität, Koordination und neuromuskuläre Kontrolle. Studien zeigen, dass es bei moderatem Energieaufwand wirksam zur Vorbeugung von Kniebeschwerden beitragen kann. 

Tipp: Wenn du nicht bereits unter Knieschmerzen leidest, verzichte lieber auf Stöcke. 

Bis zur Steinkaralm (6,1 km, 690 hm) benötigt man mit dem E-Bike ca. 1 Stunde, mit dem Mountainbike ca. 2 Stunden. 

Auch zu Fuß erreichbar (4,4 km, 690 hm), ca. 2:30 Stunden. 

Hinter der Steinkaralm nimmst du den Wanderweg (Nr. 90) und folgst diesem zuerst durch den Wald, dann über Almwiesen bis zum Blauen See. Retour am gleichen Weg. Gehzeit: Ca. 45 Minuten pro Richtung und du überwindest rund 200 Höhenmeter.

Und so kommst du mit dem E-Bike zum Ausgangspunkt – zur Steinkaralm:

Von Wagrain aus: 

Du kannst mit der Flying Mozart* dich und dein Bike bis zur Mittelstation transportieren. Von dort aus nimmst du den Trail Nr. 44 (Baierwaldstraße) nach Kleinarl vorbei am Bio-Bergrestaurant Lumberjack und ab Gasthaus Galler fährst du weiter über den Trail Nr. 46 bis zur Steinkaralm. (13,3 km, 2:20h, 629 hm). 

Von Kleinarl aus: 

Variante 1 - Mit dem Champion Shuttle* gehts zuerst in die Höhe, ab der Bergstation nimmst du den Weg Nr. 46 Richtung Steinkaralm. (5,4 km, 1:10h, 335 hm) 

Variante 2 - Vom Ortszentrum aus Richtung Wagrain bis zum Brandstattweg. Rechts abbiegen und den Trail Nr. 44 bzw. 46 nehmen. Vorbei am Bio-Bergrestaurant Lumberjack und ab Gasthaus Galler weiter radeln (Nr. 46) bis zur Steinkaralm (11,1 km, 

2:35h, 756 hm) 

Ab der Steinkaralm geht es dann zu Fuß weiter (Nr. 90). 

⚠️ Wichtig: Die Steinkaralm ist nicht direkt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar!